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체중은 드디어 63키로를 넘었고 골격근량은 드디어 딱 32키로를 찍었다. 헬스를 시작한지 약 1년 9개월 정도가 되었다. 벤치프레스는 5rm 기준으로 65키로를 들 수 있고 스쿼트는 5rm 기준 70키로를 들 수 있다. 데드리프트는 오늘 처음으로 해봤는데 1rm 으로 100키로를 들었다. 조금만 더 열심히하고 잘 먹어서 70키로 까지 몸을 찌워야겠다.

운동을 시작한지 어언 1년 8개월 정도가 지났다. 최근 근손실이 1.7키로나 나버려서 다시 복구하느라 무진장 애를 썼다. 현재 체중은 61키로 정도이고 골격근량은 다시 30키로를 넘겼다. 옛날 운동을 시작하기 전(불과 작년)에 48키로의 체중이었던걸 생각하면 정말 장족의 발전이다. 48키로때 사진인데 이때도 헬스하겠다고 깝치던 때였다. 2014년인거 같은데 이때는 학교다니고 바빠서 방학때 한달 잠깐하고 관뒀다. 그리고 작년 3월부터 빡세게 시작한게 오늘까지 운동을 하게 되었다. 현재는 주 6일 3분할로 운동중이다. 3분할로 나누게 되니 운동 가짓수를 몇개 더 추가 할수 있어서 더 섬세하게 근육을 타겟할수 있는것 같다. 4일전에 쟀던 인바디인데 골격근량이 30.5키로이며 현재는 31키로이다. 물론 밥을 좀..

아직까지 체중의 변화는 크게 없었다. 59키로에서 60키로를 왔다갔다 하는 중이다. 그래도 안정적으로 59키로의 체중을 유지하고 있으니 참 다행이다. 이번에 화장실 인테리어 공사 때문에 잠을 많이 설치고 있다. 사실 잠을 많이 자야 근성장에 좋은데 말이다. 상체 운동하는 날 벤치프레스 60키로 렛풀다운 60키로 시티드 로우 42키로 암풀다운 30키로 하이 로우 40키로 쉬러그 40키로에서 마지막 50키로를 들다가 악력이 딸려서 제대로 세트 진행을 못했다. 운동 루틴에 쉬러그를 추가했고, 이두 운동을 뺐다. 등운동은 전체적으로 중량이 조금 늘었다. 하체 운동하는 날 스쿼트 70키로 힙쓰러스트 110키로 힙 어브덕션 130키로에서 시작해서 드랍세트로 마무리 케이블 삼두 프레스 다운 - 한쪽당 6키로 오버 헤..

인바디를 쟀는데 59.7 키로, 골격근량은 29.4키로가 되었다. 물론 최근에 2박 3일 동안 먹기만 해서 지방이 많이 찌긴 했지만 좀있으면 꿈에 그리던 체중 60과 골격근량 30에 다다를수 있을 것 같아서 너무 기분이 좋다. 2박 3일 강릉에 갔다와서 이틀간 운동을 진행했다. 첫날 하체 운동하는 날은 바벨 스쿼트 65키로, 힙쓰러스트 100키로, 힙 어브덕션 125키로, 런지를 진행하고 부수적으로 케이블을 이용한 삼두 운동과 쉬러그를 진행했다. 둘째날 상체 운동하는 날은 벤치프레스 60키로, 암풀다운, 렛풀다운 60키로, 시티드 로우 42키로, 하이로우 머신 50키로와 쉬러그 40키로를 진행했다. 시티드 로우는 플랫 바를 이용해 세트를 진행했는데 훨씬 자극이 잘오는 것 같다. 하지만 광배 하부 쪽으로의..

개멸치라 원래 인바디를 재면 골격근량이 30키로도 안되는 남자가 바로 나다. 최근 1년 4개월동안 운동하면서 25키로에서 시작해서 28키로까지 키웠었는데 더이상 골격근량이 늘지 않았던지가 거의 1년이 가까이 흘렀었다. 최근들어 골격근량이 다시 붙고 있고 이번에 다시 인바디를 재봤는데 체중은 58.6키로로 내 인생 최고 몸무게를 찍었고 골격근량은 드디어 29키로를 넘었다. 체지방량은 오히려 줄었다. 근데 사실 체지방량도 어느정도 늘어야 건강에 좋다고 하는데 왜이렇게 안느는지 모르겠다. 하루 빨리 60키로를 찍고 싶은 마음이 굴뚝같다. 최근에 일주일동안 땜빵근무를 섰기에 운동을 단 1분도 하지 못했었다. 그래서 걱정이 너무 앞섰다. 역시 스쿼트를 해보니 중량이 약 5키로 줄어있었다. 벤치프레스는 여전히 60..

오늘 택배로 bsn no explode가 왔다. 요즘 운동할떼 뭔가 몸이 쉽게 잠에서 깨는것 같지가 않아서 프리 워크 아웃 제품을 사봤다. 카페인이 무려 270mg이나 한다. 맛은 너무 시다. 오늘은 상체 운동을 하는 날이다. 플라이 머신으로 먼저 가슴 활성화를 해준뒤에 벤치프레스를 시작했다. 본세트 50키로, 55키로, 60키로 2셋 총 4셋을 진행했다. 인클라인 프레스 40키로로 진행 후 마지막은 드랍세트로 마무리 렛풀다운 50, 60, 60키로 3셋 암 풀다운 3셋 로잉 머신 40키로 4셋 이후 삼두 운동 조금 하고 운동 마무리 했다. 이상하게 벤치프레스는 할때마다 오른쪽 어깨가 아프다. 조금 자세에 더 신경써야 할 것 같다. 인바디를 재봤다. 며칠전에 쟀을 땐 28.3키로였는데 오늘은 골력근량이 ..

헬스 1년 4개월 차 현재 56키로에서 체중 58키로로 증량 완료 원래는 48키로였는데 지금은 58키로가 되었다. 여태 1년동안 56에서 58을 왔다갔다하는 등 정체기에 맞았는데 지금은 안정적으로 58키로가 된것 같다.(아니 하룻밤 자고 나면 다시 살이 빠져있을지도..) 오늘은 하체 운동을 하는날이다. 스쿼트를 워밍업 세트를 진행하고 본세트 3세트를 했다. 스쿼트 5키로 증량을 성공하여 65키로 4reps를 진행했다. 스쿼트에 힘을 많이 썼기에 다른 보조 운동 쪽에서는 중량을 낮추고 진행했다. 별로 안더워서 그런지 땀이 나지는 않았다. 다음글 2021.08.09 - [몸/멸치의 운동 일지] - 멸치의 헬스 일기2 - bsn NO explode 후기 멸치의 헬스 일기2 - bsn NO explode 후기 ..