Make your root ♔

우리 피부에서 표피의 구조는 맨 위에서부터 각질층, 과립층, 유극층, 기저층으로 나뉘어져 있다. 맨밑 기저층에는 멜라노사이트라는 멜라닌 색소를 만드는 세포가 있는데 보통 피부가 외부 자극으로부터 손상을 받게 되면 이에 대한 방어 기제로 멜라닌 색소를 만들게 된다. 멜라닌 색소가 생성되는 과정은 멜라노사이트에서 티로시나아제라는 효소가 나온다. 이 효소가 티로신이라는 단백질을 산화시키면(중요하다) 멜라닌 색소가 티로신으로부터 생성되어 각질 생성 세포인 케라니토사이트로 이동하게 된다. 이후 생성된 멜라닌 색소가 기저층에서부터 나타나게 되는데 각질 생성 세포인 케라니토사이트로 인해 점차 분열하면서 맨위의 각질층까지 도달하면 그때 비로소 기미나 색소침착으로 남아 우리 눈에 보이게 된다. 그리고 이러한 각질 세포가..

오늘은 스쿼트라는 운동에서 대둔근이 어떤식으로 참여하는지 그 원리를 파헤치는 글을 써보도록 하겠음. 스쿼트운동의 대둔근 참여를 늘리고싶으면 저항을 무겁게 하라는 말 많이 들어봤을거다. 어째서 무겁게 하면 둔근이 많이 참여하는가? 일반적인 대답은 대둔근이 큰 운동단위에 반응하는 근육이기때문이라는것. 하지만 충분한 설명은 아님. 대둔근이 무거운 중량에 반응하는 다른 이유가 있음. 이것을 이해하려면 먼저 근육에대한 간단한 사실부터 알아야함. 1.움직이는쪽은 고정되지 않은쪽이다. 간단한 이야기임. 너가 팔꿈치를 구부리면 전완이 움직인다. 근데 왜일까? 이두근이나 상완근은 전완을 상완으로 끌어올리는 근육이 아님. 그저 두 뼈의 사이에 붙어서 수축해 둘을 가깝게 만드는 구조물이지. 너가 팔을 구부렸을때 상완이 아닌..

위 이미지 처럼 삼두근이 아래를 보고 있는 상황에서 스트레이트 암풀다운을 진행하게 되면 팔이 굽혀지려는 토크가 걸리게 되고 이로인해 팔을 핀 상태를 유지하기 위해 삼두근에 등척성 수축이 발생한다. 때문에 등운동을 했음에도 불구하고 삼두근에 자극이 가버린다. 이를 해결하기 위한 방법으로는 상완을 밖으로 내회전 시켜 팔꿈치가 밖을 보게 한다. 등에 조금 자극은 떨어 질 수 있지만 삼두에 장력이 걸리지 않는다.

운동이란 쉽게 말해 근육 섬유를 과사용하여 상처를 내는 행위로써, 이것이 회복되는 과정에서 근비대가 일어난다. 이것이 가능한 이유는 근육 내에 줄기세포, 즉 위성세포가 존재하기 때문이다. ​ 위성세포는 어떠한 외부 자극이 없다면 평상시 휴지기 상태로써 근섬유 세포막 밖에 위치한다. 그러나 외상 혹은 운동과 같은 외부 스트레스에 노출되면 활성화되어 증식단계로 돌입한다. ​ * 백근 섬유보다 적근 섬유에 5~6배 정도 더 많은 위성세포가 있다. 근육 위성 세포는 다른 줄기세포들과 유사성이 있지만 대부분 골격계 계통에서만 활동한다. ​ 근 섬유의 회복을 위해 손상된 근 섬유와 직접 융합하기도 하고 기존의 근 섬유와 융합하여 손상된 근 섬유의 위치로 이동하기도 한다. ​ 운동 혹은 외상으로 인해 근 섬유가 손상..

Gi 지수가 높을 수록 섭치 시 체내에 빠르게 당으로 흡수가 된다. 보통 소화 흡수가 빠른 음식들, 유동식, 단당류 음식, 음료수 등이 해당된다. 재밌는건 우리가 주식으로 먹는 쌀밥도 Gi지수가 높다. Gi 지수가 높은 음식을 자주 먹으면 내장지방의 원인이 된다. (인슐린 호르몬 농도가 급격히 요동친다.)

우리가 공부를 한다고 예를 들겠다. 분명히 공부하겠다고 마음을 먹은뒤 겨우 수분뒤에 우리는 스마트폰을 킨다.(시간을 확인한다던가 카톡이 왔다던가) ​ 그리고 우리는 소정의 목표를 달성하고 유튜브나 인스타,페북에 너무나 자연스럽게(?) 들어간다. 그리고 여러 콘텐츠를 즐기고 아쉬운 마음에 다른 콘텐츠까지 즐기며 모든 콘텐츠를 고갈하고 나서야 다시 공부에 임하기로 맘먹는다. ​ 이때는 이미 벌써 30분에서 1시간 정도의 시간이 지나간 상태이고 벌써 집중력은 바닥난 상태이다. ​ 사실 이러한 습관은 우리의 뇌에게 굉장히 치명적이다. 아니 어쩌면 우리의 인생 자체를 바꿀 수 도 있다. ​ 우리가 무언가를 원한다고 즉각적으로 그 결과를 얻는 행위는 사실 뇌의 보상체계를 망가뜨리는 습관이다. ​ 담배를 피고 싶다 ..

1. 비오틴 비타민 B7이라고도 불리며 수용성 비타민이다. 인슐린 민감도를 높여주고 혈당대사를 촉진시키는 글루코키나제의 작용을 증가시켜 혈당을 낮춰준다. 멀티비타민제에 빠지지 않고 등장한다. 2. 크로뮴 당뇨 개선, 혹은 인슐린 저항성 개선 및 운동 수행 능력을 위해 먹는 보조 제품중에서 제일 유명한 성분이다. 인슐린 보조인자로써 작용한다. 인슐린 수용체의 수를 증가시켜 인슐린 민감도를 높여준다.(인슐린 저항성 개선) 크롬결합단백질이 인슐린 수용체와 결합하여 수용체가 활성화 될 때 효능을 본다. 자연적인 유사 인슐린으로써 반응한다. 대체로 멀티비타민제에 빠지지 않고 등장한다. 3. 계피 추출물(시나몬) 당뇨병 개선 보조제품에 꼭 빠지지 않고 첨부되는 두번째 성분이다. 일반적으로 알고 있는 계피가 아니라 ..

1. 약물 복용 슈도에펜드린, 에펜드린 계열의 성분이 들어간 감기약을 관계 두 시간전에 복용하면 좋다. 교감신경을 항진시켜준다. 코싹엘정, 슈가펜 등이 있다. 2. 습관 개선 평소 자위하던 습관이 잘못되어 있는 경우 이로 인해 지루가 발생하는 경우가 훨씬 많다. 1) 다리를 쭉 펴고 자위하던 습관을 버릴 것 2) 완벽히 발기된 상태에서 자위할 것 3) 관계 며칠 전 금딸하기 4) 맘에 드는 야동을 찾기 위해 너무 많은 시간을 할애하지 말것 (맘에 드는 야동인줄 알고 보면서 치고 있다가 알고 보니 별로인거 같으면 자꾸 사정을 중지하고 다른 야동 찾으러 몇시간이나 할애하게 되면 시간도 낭비고 도파민도 낭비고 별다른 자극에는 반응하지 않게되는 몸을 갖게됨)

여드름이 생기는 이유와 발생과정 과도한 각질 발생 -> 모공을 막음 -> 피지가 원활히 배출되지 못함 -> 좁쌀 여드름 -> 여드름균이 피지를 먹고 증식 -> 화농성 여드름 사춘기때 생기는 여드름은 호르몬 불균형으로 인한 피지 과잉 분비가 주 원인이라 생각 된다. 1. 클리어틴 앞서 얘기한 각질이 피부 모공을 막는 단계를 예방하기 위한 연고이다. 물파스처럼 생겼으며 살짝 화한 느낌이 든다. 주 성분은 살리실산(살리실릭 애씨드)으로 이루어져 있으며 필링젤중에 BHA 성분이 바로 이 살리실산을 의미한다. 아스피린 약의 주성분이기도 한다. 피부에 미처 탈락되지 못한 각질층들을 녹여 없애준다. 이로써 모공이 막히지 않고 피지가 원활히 밖으로 잘 배출해주도록 만든다. 이미 난 여드름에는 효과 없고 좁쌀 여드름까지..

Oxidative system(유산소 시스템) - 산화작용에 의한 ATP형성 30분 이상 수행되는 장시간의 중-저강도 운동 중에 주요 연료가 탄수화물에서 지방 에너지로 바뀐다. 최대산소섭취량의 60% 강도로 운동할 때 지방이 최대로 연소된다. 우리 인체는 탄수화물 보다 훨씬 많은 양의 지방을 중성지방(triglyceride) 형태로 저장하고 있다. 지방이 에너지 대사를 통해 근육세포의 에너지원으로 사용되기 위해서는 글리세롤(glycerol)과 유리지방산(free fatty acids:FFA)으로 분해되어야 한다. 탄수화물에 비해 즉시 근육세포에서 이용할 수 없는 단점을 갖고 있다. 유리지방산(free fatty acids:FFA)이 ATP 생성의 원료로 이용된다. 지질분해(lipolysis) 중성지방(t..